ester_n: (чай)
Я тут малость вошла в раж и пробую уже третий вариант морковного тортика. :)



Пока идеальный результат: кусочек (1/8 тортика) с грушево-творожно-желатиновым кремом и ложечкой варенья: 156 кк (БЖУ 13/5/14,5)

Морковь и два яйца в составе остаются неизменными, пробую разные пропорции и состав муки и ее заменителей:
1) Овсяные хлопья 40, мука 10, протеин 30, морковь 120, яйца 2 шт.
БЖУК (на весь коржик) 40/17/38/465
2) Льняная каша 40, протеин 20, морковь 120, яйца 2 шт, кефир 100.
БЖУК (на весь коржик) 43/20/19/437
3) Льняная каша 45, морковь 185, яйца 2 шт.
БЖУК (на весь коржик) 31/20/17/377

Как видим, льняная каша в чистом виде пока лидирует. :) Не потому, что она чем-то так уж от муки отличается по диетичности, а просто надо ж куда-то ее девать, это раз, ну и белка в ней все же больше, чем в муке, это два. Не уверена еще, но вроде бы, ее и в целом требуется меньше по количеству, т.к. она знатно разбухает в процессе.
Поднимаются все три варианта неплохо (ложечка разрыхлителя теста способствует), пахнут умопомрачительно, во вкусовых качествах особой разницы не замечено, сытность зашкаливает.
ester_n: (чай)
Раньше не понимала идеи супов-пюре в принципе, впрочем, как вообще почти любых супов. С тех пор, как в меня насильно перестали впихивать борщ, уху и прочие солянки, я облегченно выдохнула и варила изредка только обычный бульон из куриной грудки, иногда с горсточкой лапши, или просто с сухариком. Но решила тут попробовать все же нечто новое и буквально подсела на такую вот простенькую версию.

IMG_20150205_215433

Калорийность на 100 гр - 42 кк
Белки 4
Жиры 1,7
Углеводы 2,6

Рецепт )
ester_n: (garfild)


А давненько ничего не писала я про ЗОЖную еду! :)
Неравная борьба с вечерним жором продвигается с переменным успехом. Физические меры приняты все, какие возможно. В процессе психологического этапа - переговоров с родимыми тараканами - выявилась гнетущая в своей очевидности вещь: чаще всего есть-то я ночером не хочу, но привычка что-нибудь жевать перед экраном совершенно неистребима. :/ Жесткие меры из серии: "Соберись, тряпка, и пей водичку!" с моим организмом не срабатывают, приходится изобретать обходные пути.
В рамках этих поисков и возникла идея "куриных чипсов". :)

Рецепт )
ester_n: (величек)
Ну что, сезон роликов и величка можно официально считать открытым. :)



Попутала малость направление и приехала на Ленинский проспект, оттуда-то тоже можно добраться до набережной, но есть засада: там горка! А если еще стоять на роликах я, как выяснилось, не разучилась, то вот тормозить - увы. :( С громкими воплями выделала по той горке лихой слалом и вцепилась в какие-то железные ворота на обочине. Хорошо, мимо проходящие добрые люди не бросили на заборе, помогли докатиться вниз без ущерба для здоровья. :))) Зато уже на самой Воробьевской набережной все ровненько, и асфальт просто сказочный, кататься одно удовольствие.

Сегодня намотала на величке 29 км по дорожке через Лосиный остров, до Щелковского, правда, не доехала, силенок не хватило, и шею ломит с непривычки.

Всякое околодиетическое )

В что_читать недавно появился до того милый восторженный пост от неофита-пратчеттомана, что резко пробило на ностальгию, взялась перечитывать цикл о Смерти. Первые две книги все-таки совершенно бесподобны, обожаю их, и переводы "раннего Жихаренцева" были еще на уровне, что характерно: скажем "Мора" можно цитировать с любого места и рыдать слезами филологического счастья над каждой строчкой.
Отстала я, оказывается, от жизни, а вышли уже и переводы совершенно новых книг! Надо срочно искать, если у кого есть ссылочки, то бросьтесь, плиз, буду крайне признательна. :)
ester_n: (garfild)
Ох, как же я люблю всю эту высшую математику нашего хитромудрого организма! Вынос мозга же полнейший.
В пятницу взяла отгул для поездок к зубному и на ТО, переделала все дела, как ни странно, довольно быстро, так что в итоге вышло почти три полноценных выходных наконец-то. Делать что-либо после двух недель сплошных нервов категорически не хотелось, так что плющилась дома и жрала, что не приколочено. :/
Соответственно за каждый день over 2500кк планомерно набирала +300 грамм веса, тут, по крайней мере, все логично. Печально, конечно, даже я бы сказала, трагично местами, но логично.
В понедельник дала себе волшебного пенделя в 1290кк, не нарочно, просто задержалась в качалке, а когда дотащилась домой, кроме кефирчика уже ничего не хотелось. Наутро -1,5 кило. Вот как, блин?!!

Открыла, кстати, для себя еще парочку полезных приемов в плане борьбы с зажорами. Помогают они, как видим, не всегда, но в общемировом смысле пользу все-таки приносят.

Read more... )

Второй раз попыталась торжественно открыть велосезон, но доехала только до качалки и обратно, т.к. грязища кругом непролазная, и ветер холодный в харю. :/

Начала смотреть Hustle, но не могу сказать, что в восторге, скучновато, несмотря на все их остроумные аферы и выкрутасы. А, может, просто никто из героев не впечатляет в должной степени, хотя в роли Питт Чая нынешний Дэни был очень неплох, помнится, но тут не то. И все-таки расистка я в глубине души: чтобы политкорректно обзываемый гражданин из глубин Африки вызывал среди меня какие-либо эмоции, кроме желания погладить по курчавой макушке, внешность у него должна быть уж совсем умеретькакоймачо, а тут такого и близко не видать, нос картошкой, лупоглазый, с чего там все бабы прям с ума сходят, неясно.
ester_n: (лиса)
Минутка йумора:
"принцип бритвы оккама идет вразрез с моим гендером. я женщина - я должна плодить сущности" (с) Баш :)))

Про БЖУК:
Подумалось тут вчера: раньше всегда утверждала, что люблю МЯСО, вот ни конфет, мол, мне не надо, ни пирожных, дали б волю - одним жареным мясом бы и питалась. А тут что-то смотрю - а нифига! Зажарила вчера отличный кусок индюшатины, в специях и соусе, ну красота же! Жевала-жевала, так половину и оставила, вот не хочется. С куда большим удовольствием бы умяла парочку ржаных тостов с сыром да с грибочками. Или, так и быть, таки чертов архинужный белок, но исключительно в виде творога с вареньем. Как люди умудряются избегать углеводов и жевать по 3-5 гр белка на кг веса - не представляю, ей-богу. :/

Хозяйственное:
Зашла вчера пощупать еще разок вожделеемую мультиварку (новая модель, с кнопАчками и все такое, увидела ее у систера, и мама внезапно поимела перспективу получить мою старую бандуру в дар вотпрямсрочно), а там акция: при покупке этой модели дают вторую, попроще, в подарок. Долго чесала репу. Вот какой утюг или чайник или хоть сменную чашу в подарок я бы поняла, но на кой человеку разом ДВЕ мультиварки, остается загадкой. Так и ушла в задумчивости. А с утюгом могла бы и купить. Незачет их маркетологам, я считаю!

Про машинку:
Запуталась окончательно в новых правилах ТО, заглянула вчера в соседнее ГАИ, послали нафиг, мол, теперь это не к ним. А к кому теперь - непонятно нифига. :( А до конца апреля надо сделать, а то ОСАГО не продлят, грррр!
Долго мучительно изучала отзывы про аренду машин в Европе, поняла, что надо идти учиться ездить на механике, поскольку за автомат дерут втридорога, да еще и не везде выдают. :((( Но сейчас уже явно поздняк метацца.

Про культурный досуг:
Отчего-то просмотр "Мисс Фишер" вызывает у меня резкий приступ дежавю каждый раз, что-то похожее я когда-то давным-давно уже видела! Не помню, что именно, но дама-брюнетка-детектив в таких вот безумных ретро-шляпках и нарядах того времени точно где-то мелькала, и даже, кажется, была тоже из Австралии. Никто не помнит такого?

И в завершение просто красивая картинка. :)
Безымянный
ester_n: (garfild)
[livejournal.com profile] mjonaus начала выкладывать подборку статей о компульсивном переедании:
1. Часть первая - откуда растут ноги?
2. Часть первая (продолжение)
3. Часть вторая - как это происходит?

Это текстовая запись аудиоподкастов на английском, потому страдает некоторой, на мой взгляд, сумбурностью, но почитать, чтобы хоть иметь представление, о чем речь, все равно полезно.

И очень мне бы хотелось подчеркнуть крайне важную мысль, которую многие (а в категории "знающих все о диетах, но почему-то не худеющих" - так вообще все) упускают:

Диета - это на 9/10 комплаенс.

Переводится это ругательное слово, в целом, как УДОБСТВО. Любая диета работает настолько, насколько вы можете ее придерживаться. Но не неделю, не месяц, не два, а отныне и навсегда. Посидеть недельку на кефире и начать опять жрать, как прежде, не получится. Т.е. получится, конечно, почему ж нет, мы люди вольные, но сброшенные килограммы вернутся с друзьями и останутся надолго. Так это работает. Смиритесь. Иначе не бывает. Ни на дюкане, ни на протасовке, ни на кефире, ни на отрубях, никак. Нет таких танцев с бубном, которые помогут сбросить 20 кг, вернуться к прежним привычкам и остаться стройным. Диеты придется придерживаться всю жизнь.
А потому она не должна быть подвигом.
Никогда.
В борьбе между голодом и силой воли у силы воли нет шансов.
Люди, которым удалось сбросить вес, а главное - удержать его, сделали это на за счет силы воли, а за счет того, что смогли совместить свою жизнь и диету. Вот так просто.

И в то же время сложно (очень многабуков). )
ester_n: (чай)


Соорудила все-таки давно присмотренный сливовый десерт. Вкусно, но двадцать минут взбивать это чертово суфле - подвиг не для слабонервных. :/ Еле выдержала 15 минут, так что получилось немного не такое пышное, как должно было.

Но определенно имеет право на жизнь, т.к. на этот вот кусок (1/4 от тортика) всего 136 калорий (Б7.3/Ж6.2/У13) и очень приятный, необычный вкус, главное! А то ж все эти диетические десерты в основном так или иначе включают творог, что уже порядком приелось.

На будущее можно выбросить из основы миндаль (сейчас его тоже взяла только 40 грамм вместо ста + 17 грамм овсяных хлопьев) и использовать только хлопья, и добавить все же чуточку сахара, т.к. сладость слив в суфле как-то потерялась, пришлось сверху налить немного малинового варенья.
ester_n: (чай)


Весь предыдущий месяц горестно ныла в любую подвернувшуюся дружескую жилетку, что как вернулась из отпуска, так ужас и кошмар, жру по вечерам, не могу остановиться.
Менее просветленные друзья печально вздыхали и соглашались, что это все осенняя/послеотпускная депрессия, похолодание опять же, и как тут не жрать в таких условиях.
Более продвинутые в количестве двух штук пожали плечами и сказали: "А накуя ж ты по вечерам жрешь? Возьми да перестань!"
"А действительно, накуя?" - подумала я. И перестала.

Точнее, поясняя вышевыложенную фоточку, как раз не перестала - по вечерам. Днем перестала. Задолбалась устраивать эти пляски с бубном, вот такой вот я человек - ночной. Независимо от того, сколько и чего было съедено за день, вечером я все равно хочу жрать больше всего. Ну так let it be, в конце концов-то! Выкинула один из дневных приемов пищи, заменила его на легкий перекус фруктиками. Сэкономленные калории перенесла на вечер.
Отчего-то это первым делом резко сказалось на их общем количестве, за сегодня вот (с учетом фоточки, а это 250 грамм жареных креветок, на минуточку) 1497к, Б94, Ж53, У157. Примерно та же картина была всю неделю, иногда +200к на миндаль, подсела на него уже с месяц, никак не слезу, но даже и с ним, как мы видим, общий итог вполне ничего себе.
В общем, поглядим, что это будет в перспективе.
ester_n: (garfild)
- Как тебе новый Сникерс-миндаль?
- Говно.
- Не ожидаль?
(с) Баш

Ну не сказать, чтоб прям совсем оно, но и не торт, да и миндаля там исчезающее количество. Это меня с тех пор, как увидела в метро рекламу, прям накрыло, хочу попробовать и все тут! А нету! Ни в одном ларьке по пути следования, неделю нет, вторую, а реклама-то глаза мозолит! И вот вчера пошла в "Москву" за книжкой, а тут он в палатке с мороженым, лежит, зараза, поджидает. :)
Что хорошо - вовремя, по калориям вписался безболезненно совершенно, на всю неделю как-то внезапно легко ушла на 1500-1600кк, так что можно и поизвращаться чуток.

Присела 60 кг 3*5, причем технично аж глаз радовался. Массажист пару раз за неделю прошелся по пояснице, а прям явно и присед стал ниже, и спина держится ровнее, сама офигела.

Начала второй сезон "Расследований Мердока", аж расстроилась вчера. Вот классика жанра просто, прям такой из себя тот Мердок прогрессивный и продвинутый, но как только выявилось, что доктор Огден в своей личной прогрессивности зашла несколько дальше него - наш мистер Непогрешимый Служитель Закона тут же смазал лыжи к плаксивой блондиночке, пекущей пирожки и сажающей цветочки. Вот вам и интеллектуальное единение душ двух равных, независимых личностей, как же. :/

Купила две книжки: "Как люди думают" [livejournal.com profile] mi3ch и "Женщины викторианской Англии" [livejournal.com profile] chantfleuri и [livejournal.com profile] b_a_n_s_h_e_e, начала по паре страниц, но дальше пока читать времени не было.
От цен, правда, прибалдела, тысяча рублей за две книжки, и кто-то там еще что-то вякает о борьбе с пиратством! :/ Ну хорошо, эти две я бы в любом случае купила, но так вот прикинуть бюджет на книги активно читающему человеку - и долго он будет оставаться активно читающим при таких раскладах? И правильно, пусть смотрит Дом-2 и не лезет в отвлеченные материи, нефиг тут. :/
ester_n: (yoohoo)
Валяюсь перед компом в состоянии "медуза полудохлая 1 штука". Даже вязать не могу, пальцы не шевелятся. :) День сегодня выдался насыщенный.

Во-первых, поражаюсь я, как люди живут на своих этих leangains? С утра пулей вылетела из дому, чуть не проспала встречу. Успела ухватить кусок булочки с джемом и пол-глотка чаю, весь день носилась на велике по делам, вернулась вот только что, схомячила тазичек баклажанов с горбушкой хлеба, от жадности с разгону умяла ветку винограда - и аж подурнело. А чтоб за один прием пищи сожрать ВСЮ дневную норму?! Это ж какой луженый желудок иметь надо?!

Во-вторых, честно заработала 25% скидку на годовую карту в качалку. Там сегодня был день открытых дверей, конкурсы и прочая замануха. Жим лежа на число повторений с 25 кг, число раз = % скидки. :) Вообще-то, основные конкурсы были дартс и подъем веса одной рукой при помощи спец.рукоятки. Но я начала возмущаться, что это нечестно, т.к. рукоятка, падла, широкая, обычной девушке ее не обхватить даже ладонью, тем более мне, с моими-то лапками, и как что-то поднимать в таких условиях? Владелец почесал репу и сказал, что так и быть мне, как любимой клиентке, будет персональный конкурс. :) Хитренький, помнит же, что с 20 кг я в прошлый раз пожала 42 раза, прикинул, что с 25 кг больше 30% никак не выйдет. :))) Но и 30 не получилось, сказывается, что жим не делаю уже несколько месяцев. :( Хотя и 25% уже неплохо.

В-третьих, опробовала "медовый массаж проблемных зон". :) Массаж разыгрывался в дартс, с глазомером у меня хреново, но так и быть, решила попробовать. Выбила 21 очко, т.е. 21% скидки на 10 сеансов. Ну сразу, не сходя с места, потопала на первый. С массажистом мило пообщались, придя к соглашению, что это у других женщин проблемные зоны на бедрах и попе, а у меня с ними все и так в порядке, так что перенесли зону охвата на плечи, руки и живот. В качестве бонуса еще и по спине прошелся. Ощущения приятные, хотя когда этот мед от кожи отлипает, прям больно временами. По-моему, там заодно и депиляция сразу проводится, не отходя от кассы. :) В общем, поглядим, какие результаты будут через месячишко.

Потом еще заехала к родителям, отвезла маме брюки на подшив, заодно перехватила баночку с баклажанами и два пирожка с капустой на ужин. :) Потом на рынок за продуктами, пока ехала домой были такие планы: котлеты и вот такая необычная сливовая запеканка... Но сейчас что-то пыл угас, хочется упасть и задрыхнуть еще часиков на 12.
ester_n: (чай)
Не то чтобы я стремилась ставить какие-то рекорды, просто так уж звезды сложились: сегодня с утра надо было до работы поехать по делам, вчера с утра забыла вытащить какой-нибудь кусок мяса для разморозки, соответственно приготовить на сегодня еды было не из чего. Ну и ладно, подумала я, все в ажуре, съезжу по делам, заскочу в Озон за книжками, потом зайду в сушечную и пообедаю культурно, тем более всю неделю хотелось суши. А на полдник кусок манничка, чтоб на тренировке ноги не протянуть.
Прекрасные планы резко поползли по швам, из-за срочных звонков с работы, на дела и Озон времени должно было хватить, а вот на сушечную уже никак, и все это выяснилось в 7-30 утра. :( В столовку идти категорически не хотелось, и я развила бурную деятельность:

1) Залить кипятком кус-кус - 1 минута
2) Залить кипятком и поставить чуть побулькать штук 20 мороженных креветок - 1 минута
3) Порезать лук и кинуть на сковородку с кунжутным маслом - 1 минута
4) Порезать сладкий перец и помидорку, бросить туда же - 2 минуты
5) Слить креветки, почистить - 4 минуты (отогнать кота от мусорки и выкинуть из кухни в том числе)
6) Перемешать все это добро, полить соевым соусом и посыпать солезаменителем (подозреваю, что основной ингредиент в нем усилитель вкуса, но пахнет приятно, какими-то травками), затолкать в контейнер - 1 минута.
Итого: 10 минут на отличное блюдо, очень вкусно, практически не хуже суши. :)
ester_n: (garfild)
По мере сил борюсь с обстоятельствами. :)
Судя по последним наблюдениям, неконтролируемый жор меня накрывает все-таки не раз в месяц, а дважды. :( Один раз полегче, два-три дня всего, а через две недели второй, уже конкретный, дней на 5-7 и с полным отвалом мозга на весь период. :(
Ну зато больше возможностей для изучения вывертов родимого организма и обдумывания защитных мер. :)

душераздирающие подробности )
ester_n: (garfild)
Прочитала тут рецепт коржа для пиццы из цветной капусты, воодушевилась, аж поехала специально за капустой.

Пицца - это на сегодня один из моих "белых китов" в плане перестройки пищевых привычек. Всегда обожала хрустящую корочку из расплавленного сыра, и с этим пристрастием пока ничегошеньки не сделалось. :( С мороженым справилась, с шоколадом, финиками, орешками, даже с сыром в целом, обычным, не плавленым. Но вот запеченное до хруста "под сыриком" по-прежнему могу съесть что угодно, а уж пицца... Если ее делаю, то остановиться на одном кусочке не могу, не уймусь, пока всю не съем. :(
Пыталась вписывать в БЖУК, выходит плоховато, т.к. калорийная, зараза, слишком. :/ Делаю редко, но все равно каждый раз из-за нее приходится весь день перекраивать. :/
Выкинула из рецепта сосиски, перешла на куриный фарш, кладу больше овощей, но основные два ингредиента: тесто и сыр все равно добивают калорий выше крыши. Пыталась брать обезжиренный сыр - не прошло, он не плавится совершенно. :/ Так что возможность исключить из уравнения хотя бы тесто меня очень порадовала!

Read more... )
ester_n: (Капитан)
________31.12.2012_________________01.01.2013_________

ester_n: (Келсо)
20121205_103500

Загадка: сколько на самом деле тут калорий? )

И вот как тут доверять этикеткам, а?! :/ Никакие перестановки слагаемых, пропущенные, скажем, точки в числах (1.8, к примеру, а не 18), все равно не дают указанной калорийности. От балды ставят вообще, щукины дети? :/

Нут

Dec. 3rd, 2012 08:37 pm
ester_n: (чай)
Кто еще не пробовал это симпатичное, с виду похожее на фундук, бобовое, советую срочно исправить данное упущение, т.к. нут, во-первых, содержит целых 20 граммов бесценного белка, а во-вторых, очень вкусный.



Я из него делаю нечто, именуемое "хумусом". Ставлю в кавычки, т.к. блюстители жанра с этим названием не согласятся по целому ряду признаков.
Но зато в отличие от настоящего, мой хумус содержит всего:
107 кк / Б 6,1 / Ж 2,8 / У 14,1

Рецепт )
ester_n: (кофе)
За что вот люблю своих худеющих френдов, так это за обязательное ежедневное упоминание какой-нибудь очередной животрепещущей диетической темы, к примеру, рецепта блинчиков. :) Жутко маялась вчера на работе приступом "чего-то хочется, а кого чего не знаю", а тут всплыла эта тема, и стало ясно, что вот да, блинчиков хочется страшно! Сто лет не ела, горяченьких... Тем более, что дома стаканчик сметаны пропадает, который некуда приткнуть совершенно.
В итоге вышло около десятка блинцов, совершенно недиетичных, 620 кк, но зато вкусныыыых! :) Закусила мандаринками и ужин вышел просто отпадный. В дневной БЖУК уложилась. :)
Удивил расход масла, я-то думала, что именно оно в итоге даст наибольшую калорийность, ан нет, всего 5 грамм ушло. Можно было бы и меньше, при более твердой руке и верном глазе. :)
Так что на самом деле живем, заменить сметану на кефирчик, и будет совсем приемлемо.
ester_n: (солнышко)
Насколько все-таки бодрее живется при солнышке! Вот все то же самое, за окном тот же долбаный депрессивный ноябрь, а настроение сразу другое, и энергия откуда-то появляется. Солнечные батарейки у меня куда-то встроены, не иначе.

Наблюдения последних дней:
1. "О, сколько нам открытий чудных готовит" подсчет БЖУК!
Уж точно становится очевидно, откуда берется расхожее: "я ж ничего не ем, но все равно толстею!" Захотелось тут пельменей, сварила несчастные 200 грамм, слопала, пошла записывать в Бутерброд - опаньки! 41 грамм жира на ровном месте фактически. Плюс сметанка.
Если так утро начинать с бутербродов с колбаской, потом на обед столовской еды, где винегрет по 400 кк, молчу уж за остальное, вечером пельмешек, плюс каких-никаких вкусняшек человек же имеет право скушать, ага... вот тебе и 3000-4000 калорий за день запросто. А потом удивляемся, да.

2. Кардио отдельно от силовых - совсем другое дело, оказывается.
С тех пор, как задалась целью "хоть чучелом, хоть тушкой", но впихнуть чертово кардио в расписание, пробовала разное. Велик до зала и обратно, а еще лучше с заездом к родителям, на рынок и т.д. самый приятный вариант, но не в такую погоду. :/ К тому же с великом не удавалось соблюсти требование к длительности нагрузки, ну некуда мне усердно крутить педали целых 40 минут, это я до Москвы доеду за это время, а тут и всего-то того города, а уж нормальных дорог так подавно.
Стала шлепать в зале по дорожке, потом на элипсе, но больше 10 минут не выдерживала, подыхала от скуки. Но надо.
Не было, как говорится, счастья, тут чертов локоть доконал совсем, пришлось силовые урезать практически до нуля, т.е. пары упражнений, которые, блин, можно выполнять без применения рук ВООБЩЕ. :((( Плюс статика, ягодичные мостики и прочие извраты, что могу, в общем. :(
Ну, думаю, это тебе, дорогая, знак свыше, вот как раз силы остаются на кардио. Стала брать с собой планшет и ковылять после занятий на элипсе под четвертый сезон ТБВ. Но все равно с трудом выдерживала до конца серии (20 минут). :/
А тут что-то в целом плоховато было, сил нет вообще, дай, думаю, просто часик похожу и домой. Ну и как-то увлеклась, посмотрела две серии на элипсе, потом поясница что-то заныла, переползла на велотренажер, и еще серию в довольно бодром темпе досмотрела там. А ничего, жить можно!
Все-таки, при всей их нынешней полуинвалидской легкости, силовые, видимо, меня доканывают прилично, раз после них и 20 минут кажутся вечностью. Какой из этого, правда, следует вывод, еще не осознала, надо бы обдумать.
Но в общем решила сейчас сделать две силовые плюс кардио (10 минут разминка + 20 заминка), и одно занятие чисто кардио, поглядим, что получится.

April 2017

S M T W T F S
      1
2 345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 19th, 2017 01:26 pm
Powered by Dreamwidth Studios