Вселенская тоска
Dec. 21st, 2012 02:52 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ester_nНе радует меня совсем текущее положение дел с тренировками: постоянно напоминаю себе, что "тише едешь - дальше будешь", наоборот уже пробовали, и теперь лечимся. :/ Так что стараюсь прислушиваться к ощущениям, не перенапрягаться, дожидаясь, пока пройдет все, что должно пройти уже, блин, и т.д. В этой связи возникает устойчивое впечатление, что филоню, недогружаюсь и вообще занимаюсь фигней. :((( Начинаю что-то добавлять, снова начинает что-то болеть, спохватываюсь... и так по кругу. :/
В общем и целом занимаюсь сейчас трижды в неделю: одно "большое" упражнение с максимальным весом, от которого ничего не отваливается, по крайней мере сразу (румынка (40-45 кг) либо присед (25-35 кг)) + кучка всякой фигни полегче; один день отвела чисто под кардио.
В кучке всякой фигни никакой системы не наблюдается, что на память пришло, то и делаю, в основном все на ноги, т.к. руки нагружать больно, а спину врач не велел. :/
Разминка: элипс, пульс 120-130 - 10 минут, махи руками-ногами, вращения всем, чем можно, наклоны и т.д.
Гуд-монинг с бодибаром 8 кг тоже в качестве разминки - 1*15
Присед - 1*12 с бодибаром, 4*8 30 кг
Свинги - 4*12 8 кг
Приведение бедра в тренажере для тяги - 3*10 15 кг
Сведение в "гинекологическом кресле" для разнообразия - 2*8 40 кг
Ягодичный мостик на фитболе - 4*10
Пресс на нем же 1*30, 1*25
Унылая попытка тяги Кинга - 2*10 с пустыми руками, 2*8 с гирькой 4 кг
Не менее унылая попытка помахать руками в разные стороны с гантельками по 2 кг (жим стоя, разводки, "лыжные палки")
В промежутках в качестве отдыха - балансирование на одной ноге на BOSU по 2 минуты. На правой получается уже совсем неплохо, на левой перестала падать по крайней мере, уже достижение.
Заминка: хождение по дорожке под разным углом наклона и с разной скоростью - 20 минут.
Небольшая растяжка.
Смутно понимаю, что все упражнения на одни и те же группы мышц, по идее, и это не гуд, но не могу ж делать ничего, что требует упора на руки или их сгибания под нагрузкой, а это, как оказалось, ограничивает выбор почище больного колена! :(((
Тьфу-тьфу-тьфу, колено как раз себя ведет уже прилично, даже вчера вот, несмотря на какую-то очевидную лажу в технике (очень чувствовался квадрицепс, по-моему, не должно быть так), поныло совсем немножко.
С другой стороны! :) Полезно иногда почитать предыдущие посты: еще недавно радовалась 66.8 кг, как достижению, сейчас 66.3 (опять же тьфу-тьфу-тьфу!), плавает, но держится, т.е., хочется верить, что в целом курс верный. :)
В общем и целом занимаюсь сейчас трижды в неделю: одно "большое" упражнение с максимальным весом, от которого ничего не отваливается, по крайней мере сразу (румынка (40-45 кг) либо присед (25-35 кг)) + кучка всякой фигни полегче; один день отвела чисто под кардио.
В кучке всякой фигни никакой системы не наблюдается, что на память пришло, то и делаю, в основном все на ноги, т.к. руки нагружать больно, а спину врач не велел. :/
Разминка: элипс, пульс 120-130 - 10 минут, махи руками-ногами, вращения всем, чем можно, наклоны и т.д.
Гуд-монинг с бодибаром 8 кг тоже в качестве разминки - 1*15
Присед - 1*12 с бодибаром, 4*8 30 кг
Свинги - 4*12 8 кг
Приведение бедра в тренажере для тяги - 3*10 15 кг
Сведение в "гинекологическом кресле" для разнообразия - 2*8 40 кг
Ягодичный мостик на фитболе - 4*10
Пресс на нем же 1*30, 1*25
Унылая попытка тяги Кинга - 2*10 с пустыми руками, 2*8 с гирькой 4 кг
Не менее унылая попытка помахать руками в разные стороны с гантельками по 2 кг (жим стоя, разводки, "лыжные палки")
В промежутках в качестве отдыха - балансирование на одной ноге на BOSU по 2 минуты. На правой получается уже совсем неплохо, на левой перестала падать по крайней мере, уже достижение.
Заминка: хождение по дорожке под разным углом наклона и с разной скоростью - 20 минут.
Небольшая растяжка.
Смутно понимаю, что все упражнения на одни и те же группы мышц, по идее, и это не гуд, но не могу ж делать ничего, что требует упора на руки или их сгибания под нагрузкой, а это, как оказалось, ограничивает выбор почище больного колена! :(((
Тьфу-тьфу-тьфу, колено как раз себя ведет уже прилично, даже вчера вот, несмотря на какую-то очевидную лажу в технике (очень чувствовался квадрицепс, по-моему, не должно быть так), поныло совсем немножко.
С другой стороны! :) Полезно иногда почитать предыдущие посты: еще недавно радовалась 66.8 кг, как достижению, сейчас 66.3 (опять же тьфу-тьфу-тьфу!), плавает, но держится, т.е., хочется верить, что в целом курс верный. :)
