Меня доконают когда-нибудь эти сомнения!
Mar. 26th, 2013 04:44 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ester_nНаткнулась тут на очередную статью про расчет нормы потребления калорий (кстати рекомендую, неплохие материалы, полезные), пощелкала калькулятором еще разок, вдруг что-то новое обнаружу. :)
Как определить Вашу суточную норму потребления калорий?
Мужчины: Основной обмен (ОО) = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: Основной обмен = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности.
Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Итоговая цифра - это дневная норма калорий, чтобы не набирать вес, или поддерживающая калорийность!
Нового не обнаружила, но таки пребываю в некотором замешательстве, т.к. с одной стороны, даже при коэффициенте 1,2 (сидячая работа) выходит 1780 кк, с небольшой же активностью 1,375 цифра радостно переползает в категорию "за 2000". С другой же, уже с декабря при калорийности в среднем в 1800 (т.е. теоретически - похудательной) вес стоит, скотина, как приклеенный, и даже чуток растет. :( Ну положим, праздники, пропущенные тренировки, отеки, циклы, туда-сюда, но цифры 65 и даже 66 я на весах не наблюдаю точно уже с месяц, все больше 67 с разной величины копейками, вплоть до 68. :(
И вот поди знай, что тут подразумевается! То ли, закономерно, хватит жрать, пора урезать калории, то ли, все же, наоборот, похудательный этап (с сентября как-никак, почти полгода) пора сворачивать временно?
Урезать до 1600 попробовала, результат не порадовал. :/ И придерживалась не особо жестко, т.е. хотелось есть до 1800 - нивапрос, не хотелось - оставляла 1600, и всего-то две недели... Кончилось это дело зажором таких размеров, которого я уж и не упомню. :((( Но тут, правда, данные не чистые опять же, т.к. это дело наложилось на ПМС (я вовремя хватаюсь за новые идеи, ага), т.е. есть вариант попробовать еще раз.
Или все-таки не надо, выйти на поддерживающую калорийность в 2000 и посидеть какое-то время? Ну вот как понять, а?
Как определить Вашу суточную норму потребления калорий?
Мужчины: Основной обмен (ОО) = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: Основной обмен = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности.
Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Итоговая цифра - это дневная норма калорий, чтобы не набирать вес, или поддерживающая калорийность!
Нового не обнаружила, но таки пребываю в некотором замешательстве, т.к. с одной стороны, даже при коэффициенте 1,2 (сидячая работа) выходит 1780 кк, с небольшой же активностью 1,375 цифра радостно переползает в категорию "за 2000". С другой же, уже с декабря при калорийности в среднем в 1800 (т.е. теоретически - похудательной) вес стоит, скотина, как приклеенный, и даже чуток растет. :( Ну положим, праздники, пропущенные тренировки, отеки, циклы, туда-сюда, но цифры 65 и даже 66 я на весах не наблюдаю точно уже с месяц, все больше 67 с разной величины копейками, вплоть до 68. :(
И вот поди знай, что тут подразумевается! То ли, закономерно, хватит жрать, пора урезать калории, то ли, все же, наоборот, похудательный этап (с сентября как-никак, почти полгода) пора сворачивать временно?
Урезать до 1600 попробовала, результат не порадовал. :/ И придерживалась не особо жестко, т.е. хотелось есть до 1800 - нивапрос, не хотелось - оставляла 1600, и всего-то две недели... Кончилось это дело зажором таких размеров, которого я уж и не упомню. :((( Но тут, правда, данные не чистые опять же, т.к. это дело наложилось на ПМС (я вовремя хватаюсь за новые идеи, ага), т.е. есть вариант попробовать еще раз.
Или все-таки не надо, выйти на поддерживающую калорийность в 2000 и посидеть какое-то время? Ну вот как понять, а?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-03-26 07:03 pm (UTC)no subject
Date: 2013-03-26 07:05 pm (UTC)no subject
Date: 2013-03-26 07:33 pm (UTC)Во-вторых - не будет он 50, потому что мышцы будут тяжелее нынешнего жира!
А в третьих, читала журнал барышни, которая серьезно занималась фитнессом - не ББ, а его более легкой версией, вплоть до участия в соревнованиях на уровне страны. У нее рост 165, вес 60, но это чистая мышца (потом цифры приведу и ссылки), и тренировалась и жила она на 1600 ккал.
no subject
Date: 2013-03-26 07:36 pm (UTC)no subject
Date: 2013-03-26 07:49 pm (UTC)Поэтому для меня лично во всем этом ЗОЖ цель - не красивая фигура, не похудение ради каких-то неведомых идеалов, а здоровье и энергия, которая позволит колбаситься сутками. Ради этого и построено всё - ты будешь растить мышцы, которые дадут тебе силы и выносливость, если все пойдет правильно...
no subject
Date: 2013-03-26 08:41 pm (UTC)А с другой стороны Юля-бэйбишац, худеющая на 2000. И подобных ей девочек тоже много.
Я теперь только одно знаю - на других смотреть нельзя и на формулы тоже особо не полагаться. Следить за собственным рационом, весом, динамикой, анализировать и делать выводы.
Ну и быстрые углеводы в рационе не способствуют, кто бы что ни говорил про IIFYM.
no subject
Date: 2013-03-27 04:26 am (UTC)Насчет быстрых углеводов, наверное, надо поразмышлять тщательнее, может, в них дело, расслабилась я по части хлеба, картошки и пр.