Меня доконают когда-нибудь эти сомнения!

[ester_n]

Наткнулась тут на очередную статью про расчет нормы потребления калорий (кстати рекомендую, неплохие материалы, полезные), пощелкала калькулятором еще разок, вдруг что-то новое обнаружу. :)

Как определить Вашу суточную норму потребления калорий?

Мужчины: Основной обмен (ОО) = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: Основной обмен = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности.
Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Итоговая цифра - это дневная норма калорий, чтобы не набирать вес, или поддерживающая калорийность!

Нового не обнаружила, но таки пребываю в некотором замешательстве, т.к. с одной стороны, даже при коэффициенте 1,2 (сидячая работа) выходит 1780 кк, с небольшой же активностью 1,375 цифра радостно переползает в категорию "за 2000". С другой же, уже с декабря при калорийности в среднем в 1800 (т.е. теоретически - похудательной) вес стоит, скотина, как приклеенный, и даже чуток растет. :( Ну положим, праздники, пропущенные тренировки, отеки, циклы, туда-сюда, но цифры 65 и даже 66 я на весах не наблюдаю точно уже с месяц, все больше 67 с разной величины копейками, вплоть до 68. :(

И вот поди знай, что тут подразумевается! То ли, закономерно, хватит жрать, пора урезать калории, то ли, все же, наоборот, похудательный этап (с сентября как-никак, почти полгода) пора сворачивать временно?
Урезать до 1600 попробовала, результат не порадовал. :/ И придерживалась не особо жестко, т.е. хотелось есть до 1800 - нивапрос, не хотелось - оставляла 1600, и всего-то две недели... Кончилось это дело зажором таких размеров, которого я уж и не упомню. :((( Но тут, правда, данные не чистые опять же, т.к. это дело наложилось на ПМС (я вовремя хватаюсь за новые идеи, ага), т.е. есть вариант попробовать еще раз.
Или все-таки не надо, выйти на поддерживающую калорийность в 2000 и посидеть какое-то время? Ну вот как понять, а?

Comments

[e-zaec.livejournal.com]

Это самое.
А у тебя злобное чередование дней есть, как в олеговых пятнашках советуют?
Я вот все время забываю про это и норовлю жрать одно и тоже.
Я бы оставила в покое общую калорийность недели, скажем, но внутри недели взбодрилась бы разнообразием в стиле "один день тощий, двое обычных, потом зигзаг плюс", или как там Олег рекомендует.
*В тоске* И если б хватало сил, я бы жрала за троих и так же впахивала бы на всех возможных видах физкультуры.

[ester-n.livejournal.com]

Есть, блин, у меня каждые выходные такое чередование, что хоть холодильник выбрасывай с балкона. :/ Ну т.е. не по 3000к, конечно, как в этот раз.
Это я как раз отношу в большие достижения, что удается обычно сделать один хорошенько так плюсовый день, где-то 2000-2300, а второй хотя бы полуплюсовый, в 1900-2000.
Как вариант да, сделать пару дней по 1600, четыре по 1800 и один до 2500 отрываться. Но это тяжелее в плане привычки, одно и то же жрать легче.

С физкультурами-то тоже не особо разгуляешься, когда шаг вправо, шаг влево - уже что-нибудь опять отваливается! :(((

[e-zaec.livejournal.com]

Я просто к тому, что сейчас какое-то хреновое время для зажимания калорий, а отпускать их до 2000 тоже стремно *рыдаит*. Знаю я эти отпкускания, потом вообще ужасов не обересся. А вот напугать организму непредсказуемым чередованием - можно попробовать :)))

[ester-n.livejournal.com]

Да я понимаю, что я охамела вконец плюшки жрать, но с другой стороны: 2000 - поддерживающая калорийность при расчете на 60 кг, т.е. с моими 68 она сама по себе похудательная уже! А 1800 так подавно! Какого ж тогда?!

[e-zaec.livejournal.com]

Эти калькуляторы и так врут на 10-20 процентов, так что особо-то не разгоняйся :))) Это еще хэллоленин замечала :))) 1800 - это для меня поддерживающая, гыгыгы, пока я на диване лежу.

[e-zaec.livejournal.com]

Ну вот я посчитала BMR для барышни ростом 1.65 и весом 65 кг, 32-х лет от роду - у меня получилось 1710 ккал для сидячей работы с низкой активностью и 1850 ккал для некоторой движухи с упражнениями (чистый BMR в районе 1425). Учитывая, что а) формулы завышают потребность в ккал и б) трехразовые тренировки при абсолютно сидячей работе по моему мнению все равно больше чем на коэффициент 1.2 не тянут - никак не выходит для тебя 2000 ккал.
Ща пересчитаю по другому варианту.

[dorothy33.livejournal.com]

при таком варианте (2*1600, 4*1800, 2500) у тебя средняя калорийность за неделю больше 1800кал выйдет. кмк это никак не похудательная цифра.

я год назад с 1700 начинала (68кг, 171росту). вес стоял! худеть начала только при снижении до 1400. ну, в чистом виде, конечно, выдерживать было сложно, случались зажоры и проч. но в целом месяца три-четыре выдержала на уровне.

[ester-n.livejournal.com]

1800 я начала придерживаться в сентябре и до конца декабря похудела на 5,2 кило. Т.е. тогда цифра была похудательная, а теперь нет? Вот как так?

[e-zaec.livejournal.com]

Более того (я быстро, потому что через пять минут все равно сдохну от головной боли) - я вообще перестала понимать, что происходит. у меня есть такой мерзкий фактор, как недосып. Это когда приезжаешь в три-четыре утра с работы, ложишься спать полпятого и спишь до 12, а встаешь невыспавшийся и с головной болью. Повторить несколько раз до нужного эффекта. Эффект такой - перестаешь спать уже и в нормальные дни, просто с 12 ночи до 3 утра лежишь как дурак и глазами хлопаешь. Ну это все присказка. Короче, взял я ту же формулу, рассчитал для себя по желаемому весу в 95 кг. Поди плохо, можно сказать, мечта последних трех лет. BMR получился в районе 1667 ккал, насчет активности я не обольщаюсь, диван - мое второе имя, так что больше, чем на 1.2 я и не покушалась. Итого под 2 тысячи ккал. Ну, думаю, щас мы заживем!.. по науке-то!.. от 2000 откоцаем еще процентов 15-20, ииии как похудеем!..
Ну, врать не буду, полкило в неделю уходило, если повезет. Но что со мной творилось - это не описать. То плюс кг, то еще какая радость в этом роде, и это при том, что рацион стабильно держался около 1650 ккал. Я сама уже просто нервно смеюсь, когда читаю похудейских теток и их мифические отеки, но в такой шар с рыюбками внутри, как с недосыпа, я вообще никогда не превращалась...

[ester-n.livejournal.com]

Зайцу отчетливо нездоровилось: я нихрена не поняла, что ты хотела сказать! :(

[e-zaec.livejournal.com]

*Из последних сил* По формуле дефицит калорий якобы чуть не 400 в день (и это на вес 95 кг, а не на мои 119 нынешних). А на практике - и полкило в неделю не всегда получалось похудеть. Где справедливость?!

[aura-s.livejournal.com]

Я не знаю, что тебе посоветовать:( Наверное - экспериментировать без оглядки на страх...

На всякий случай скажу: мы же с тобой почти одинаково, вроде бы, весим и т.п. Но у меня похудательная на 10% цифра - 1560 ккал. Ломаю голову, как у тебя выходит 1800. Разве что у тебя сухой массы сильно больше?
Если интересно, можем сверить все расчёты.

[ester-n.livejournal.com]

А вот ты по формулам выше посчитай, может, я что-то не так считаю, не знаю.

Откуда ты 1560 берешь?

[aura-s.livejournal.com]

Решила не спамить в твоё жж. Вот смотри, выложила:
http://aura-s.livejournal.com/237292.html

[aura-s.livejournal.com]

Да, по эти формулам, что привела ты - у меня бы поддерживаюший был 1900+.
Если этому верить, то получается, что я сижу на дефиците этак 20% и вгоняю гвозди в гроб своего метболизма.
Но я нормально так вроде б себя чувствую...

[malyshhhh.livejournal.com]

дефицит в 20% - это не гроб метаболизма, это допустимо)

[malyshhhh.livejournal.com]

два вопроса. а как ты считала раньше? и какая калорийность получалась? потому что это старая, как мир формула Харриса-Бенедикта, по которой работает большинство калькуляторов.

написала для меня несколько сумбурно, если хочешь, выходи к нам в чатик, попробуем разобраться) (ты есть в ВК?)

[ester-n.livejournal.com]

Да так и считала, новое то, что не работает почему-то прежняя схема. :(
Смотри, вот прям открываю статистику:
Весна 2012: пыталась придерживаться 1500к, выходило плохо, в будни еще получалось, но в выходные были жуткие зажоры, вес стоял на 68 кг где-то.
Лето 2012: калории не считала, ела не совсем уж что попало, но за 2000 наверняка, из спорта - велосипед и ролики изредка, 71 кг.
В конце августа пошла опять в спортзал. Вот по этим самым формулам вычислила поддерживающую калорийность в 2000 при коэффициенте 1,375, решила урезать на 200к, т.е. 1800 и посмотреть, что будет.
Сентябрь-декабрь: 1800к, зажоры прекратились почти совсем! Зал трижды в неделю, не особо убийственные силовые из-за всяких заживающих проблем + полчаса кардио. -5,2 кг
За праздники наела 1,5 кило обратно, и на этом все, затык. От 67 до 68 кг вес бродит, и все тут, вот уже три месяца почти. :/

Вот и пытаюсь понять, что не так. То ли понижать, то ли повышать, то ли вообще хз что! :(((

[malyshhhh.livejournal.com]

а давай мы и тебя посчитаем. рост/вес/возраст?)

[ester-n.livejournal.com]

Так я ж уже посчитала? Рост 157, 33 года, вес я взяла 60 кг, желаемый как бы.

[malyshhhh.livejournal.com]

после праздников вернулась на 1800?

[ester-n.livejournal.com]

С чистой совестью, пожалуй, утверждать не возьмусь, многовато было дней рождений и т.д. Стремилась к этому точно, но средняя цифра скорее к 1900 ближе, как смотрю сейчас. :(

[fitnote.livejournal.com]

Попробовать чередовать с загрузами/разгрузами?

[ester-n.livejournal.com]

Как вариант можно попробовать, но уж очень тяжко даются разгрузы. :(

[fitnote.livejournal.com]

а кто-то сказал, что должно быть легко?))))