Меня доконают когда-нибудь эти сомнения!
Mar. 26th, 2013 04:44 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
ester_nНаткнулась тут на очередную статью про расчет нормы потребления калорий (кстати рекомендую, неплохие материалы, полезные), пощелкала калькулятором еще разок, вдруг что-то новое обнаружу. :)
Как определить Вашу суточную норму потребления калорий?
Мужчины: Основной обмен (ОО) = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: Основной обмен = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности.
Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Итоговая цифра - это дневная норма калорий, чтобы не набирать вес, или поддерживающая калорийность!
Нового не обнаружила, но таки пребываю в некотором замешательстве, т.к. с одной стороны, даже при коэффициенте 1,2 (сидячая работа) выходит 1780 кк, с небольшой же активностью 1,375 цифра радостно переползает в категорию "за 2000". С другой же, уже с декабря при калорийности в среднем в 1800 (т.е. теоретически - похудательной) вес стоит, скотина, как приклеенный, и даже чуток растет. :( Ну положим, праздники, пропущенные тренировки, отеки, циклы, туда-сюда, но цифры 65 и даже 66 я на весах не наблюдаю точно уже с месяц, все больше 67 с разной величины копейками, вплоть до 68. :(
И вот поди знай, что тут подразумевается! То ли, закономерно, хватит жрать, пора урезать калории, то ли, все же, наоборот, похудательный этап (с сентября как-никак, почти полгода) пора сворачивать временно?
Урезать до 1600 попробовала, результат не порадовал. :/ И придерживалась не особо жестко, т.е. хотелось есть до 1800 - нивапрос, не хотелось - оставляла 1600, и всего-то две недели... Кончилось это дело зажором таких размеров, которого я уж и не упомню. :((( Но тут, правда, данные не чистые опять же, т.к. это дело наложилось на ПМС (я вовремя хватаюсь за новые идеи, ага), т.е. есть вариант попробовать еще раз.
Или все-таки не надо, выйти на поддерживающую калорийность в 2000 и посидеть какое-то время? Ну вот как понять, а?
Как определить Вашу суточную норму потребления калорий?
Мужчины: Основной обмен (ОО) = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: Основной обмен = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности.
Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Итоговая цифра - это дневная норма калорий, чтобы не набирать вес, или поддерживающая калорийность!
Нового не обнаружила, но таки пребываю в некотором замешательстве, т.к. с одной стороны, даже при коэффициенте 1,2 (сидячая работа) выходит 1780 кк, с небольшой же активностью 1,375 цифра радостно переползает в категорию "за 2000". С другой же, уже с декабря при калорийности в среднем в 1800 (т.е. теоретически - похудательной) вес стоит, скотина, как приклеенный, и даже чуток растет. :( Ну положим, праздники, пропущенные тренировки, отеки, циклы, туда-сюда, но цифры 65 и даже 66 я на весах не наблюдаю точно уже с месяц, все больше 67 с разной величины копейками, вплоть до 68. :(
И вот поди знай, что тут подразумевается! То ли, закономерно, хватит жрать, пора урезать калории, то ли, все же, наоборот, похудательный этап (с сентября как-никак, почти полгода) пора сворачивать временно?
Урезать до 1600 попробовала, результат не порадовал. :/ И придерживалась не особо жестко, т.е. хотелось есть до 1800 - нивапрос, не хотелось - оставляла 1600, и всего-то две недели... Кончилось это дело зажором таких размеров, которого я уж и не упомню. :((( Но тут, правда, данные не чистые опять же, т.к. это дело наложилось на ПМС (я вовремя хватаюсь за новые идеи, ага), т.е. есть вариант попробовать еще раз.
Или все-таки не надо, выйти на поддерживающую калорийность в 2000 и посидеть какое-то время? Ну вот как понять, а?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-03-27 07:36 am (UTC)Но понимаешь я что спорю насчет вышеуказанного мнения... Я ж сидела на 1500 почти полгода, долго и мучительно, и почти безрезультатно, что характерно, т.к. не выдерживала, в будни еще как-то, в выходные срывалась к чертям. :( Переход на 1800 меня буквально спас от этих срывов и постоянного желания ЖРАТЬ, т.е. из этого я сделала вывод, что вот те формулы, что говорят про 2000к на поддержание, таки верны. И чисто как бонус вес пошел вниз тоже.
Сейчас картина почти та же, в будни 1800к и даже меньше - легко, в выходные срываюсь, причем регулярно. :((( По логике предыдущих событий - мне мало и надо добавить. По логике вышеуказанных расчетов - нифига, и так слишком много жру, надо урезать. Да и потом ощущения к делу не пришьешь, может, я себя обманываю вообще.
no subject
Date: 2013-03-27 07:50 am (UTC)посчитать твою суточную активность можно очень просто - для этого нужно скрупулезно записать твои действия в течение репрезентативных суток с указанием времени, сколько это заняло. Буквально - застелила постель, почистила зубы, приготовила завтрак, оделась и т.д.
но 1700 поддерживающая - это надо лежать овощем и иногда вставать в туалет.
1700 поддерживающая - это надо лежать овощем
Date: 2013-03-27 08:25 am (UTC)Суточная активность в основном, конечно, никакая, работа сидячая, дома тоже сижу в инете, либо вяжу.
Каждый день: быстрым шагом чуть больше 2 км.
Дважды в неделю: разминка 10 мин элипс, база (присед/румынка, чередуется полегче/тяжелее, вес в приседе 30-40 кг, румынка 40-50 кг), что-то из подсобки (гиперэкстензии, сведения-разведения, сплит-приседы с легким весом, ягодичные мостики на фитболе, подъем ног в висе), на верх только жим на наклонной 3-4 кг и горизонтальная тяга, остальное пока не могу из-за локтя.
Раз в неделю: чистое кардио 1 час (плюс-минус 15 мин на "перерыв" - свинги, гуд-монинг с боди-баром, статика, а то с скуки сдохнуть можно).
Все.
Re: 1700 поддерживающая - это надо лежать овощем
Date: 2013-03-27 08:45 am (UTC)no subject
Date: 2013-03-27 08:46 am (UTC)no subject
Date: 2013-03-27 08:48 am (UTC)no subject
Date: 2013-03-27 08:49 am (UTC)no subject
Date: 2013-03-27 08:51 am (UTC)радуйся, да)
no subject
Date: 2013-03-27 09:00 am (UTC)Насчет рациона, кину тебе в личку посмотреть тогда, можно? По идее, и сама вижу, что хронический перебор жиров и много сладостей. :/ Но ради интереса уж.
no subject
Date: 2013-03-27 09:05 am (UTC)и рационы присылай, да.
жиры не обязательно в 40 впихивать. при твоем весе можно и в 50, и даже в 70.
no subject
Date: 2013-03-27 09:08 am (UTC)Блин! Если даже 70 можно, то я вообще не понимаю, в чем дело тогда!! :/
no subject
Date: 2013-03-27 09:10 am (UTC)ну рацион надо смотреть, а то ты пишешь так про вкусняшки, что я представляю килограммы)
no subject
Date: 2013-03-27 09:33 am (UTC)no subject
Date: 2013-03-27 09:53 am (UTC)