Меня доконают когда-нибудь эти сомнения!

[ester_n]

Наткнулась тут на очередную статью про расчет нормы потребления калорий (кстати рекомендую, неплохие материалы, полезные), пощелкала калькулятором еще разок, вдруг что-то новое обнаружу. :)

Как определить Вашу суточную норму потребления калорий?

Мужчины: Основной обмен (ОО) = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: Основной обмен = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент активности.
Сидячий образ жизни = ОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Итоговая цифра - это дневная норма калорий, чтобы не набирать вес, или поддерживающая калорийность!

Нового не обнаружила, но таки пребываю в некотором замешательстве, т.к. с одной стороны, даже при коэффициенте 1,2 (сидячая работа) выходит 1780 кк, с небольшой же активностью 1,375 цифра радостно переползает в категорию "за 2000". С другой же, уже с декабря при калорийности в среднем в 1800 (т.е. теоретически - похудательной) вес стоит, скотина, как приклеенный, и даже чуток растет. :( Ну положим, праздники, пропущенные тренировки, отеки, циклы, туда-сюда, но цифры 65 и даже 66 я на весах не наблюдаю точно уже с месяц, все больше 67 с разной величины копейками, вплоть до 68. :(

И вот поди знай, что тут подразумевается! То ли, закономерно, хватит жрать, пора урезать калории, то ли, все же, наоборот, похудательный этап (с сентября как-никак, почти полгода) пора сворачивать временно?
Урезать до 1600 попробовала, результат не порадовал. :/ И придерживалась не особо жестко, т.е. хотелось есть до 1800 - нивапрос, не хотелось - оставляла 1600, и всего-то две недели... Кончилось это дело зажором таких размеров, которого я уж и не упомню. :((( Но тут, правда, данные не чистые опять же, т.к. это дело наложилось на ПМС (я вовремя хватаюсь за новые идеи, ага), т.е. есть вариант попробовать еще раз.
Или все-таки не надо, выйти на поддерживающую калорийность в 2000 и посидеть какое-то время? Ну вот как понять, а?

Comments

[ester-n.livejournal.com]

А вот ты по формулам выше посчитай, может, я что-то не так считаю, не знаю.

Откуда ты 1560 берешь?

[aura-s.livejournal.com]

Решила не спамить в твоё жж. Вот смотри, выложила:
http://aura-s.livejournal.com/237292.html

[aura-s.livejournal.com]

Да, по эти формулам, что привела ты - у меня бы поддерживаюший был 1900+.
Если этому верить, то получается, что я сижу на дефиците этак 20% и вгоняю гвозди в гроб своего метболизма.
Но я нормально так вроде б себя чувствую...

[malyshhhh.livejournal.com]

дефицит в 20% - это не гроб метаболизма, это допустимо)

[aura-s.livejournal.com]

Ну в целом да, я понимаю:) Всё-ж-таки не на 1200 ккал сижу, а на 1560:)

[malyshhhh.livejournal.com]

я не вижу записи по ссылке, мне тоже интересно откуда 1560)

[aura-s.livejournal.com]

Ну вот такие входные данные.
Вес = 64 кг. Жира 19,4 кг = 30,2%. BMI = 26.
LBM (Lean Body Mass) = (100 - %жира) * вес в кг / 100 = 44,6 кг
BMR (basic metabolic rate)= 370 + (21.6 x LBM) =370 + (21,6 * 44,6) = 1333

" легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)". Это коэффициент=1,3.
BMR*Koeff = 1333 * 1,3 = 1733

Отнимаем 10% и получаем 1560.

[malyshhhh.livejournal.com]

а что за прибор считал? и можно еще рост и возраст для полноты картины?))

[aura-s.livejournal.com]

Рост 157, возраст 31. Прибор - весы с эл.импульсом.
Но в качестве контрольной проверки я и калипером замеряла складки, а в интернет-прогу вбивала сантиметровые объёмы тушки, и по фитнес-картнкам сравнивала себя с женщинами разного процента жирности.
Показания практически сходятся.

[malyshhhh.livejournal.com]

домашние? ну сходится, в общем. по Харрису-Бенедикту у вас 1412 базовый, по Кэтч-МакАрдлу как раз эти 1338.
все путем)

[aura-s.livejournal.com]

Отрадно знать, правда:)
Главное, что пока что по моему алогритму расчёта удаётся плавно снижать вес не только мне, но и супругу (а у него и нагрузки, и калории поболее).

Вот как плато придёт - тогда приду к Свете за советом, что делать:)

[malyshhhh.livejournal.com]

вот это действительно - главное, что удается, и что плавно)
а домашней работой вы не занимаетесь? это же тоже траты.

ко мне или к другой какой-то Свете?)))

[aura-s.livejournal.com]

А Вы тоже Света???
Как и я, как и хозяйка этого журнала?:)

[malyshhhh.livejournal.com]

а я думала она Эстер))

[aura-s.livejournal.com]

Одно другому не мешает:) Я вот и Света, и Аура:)

[aura-s.livejournal.com]

А мне вот интересно, почему одни формулы учитывают рост, а другие нет.
Возраст - это ещё понятно, обмен веществ протекает с разной скоростью. Но рост-то при чём:)

[malyshhhh.livejournal.com]

к индексу массы тела. можно быть колобком 70кг при 1.50 и нимфой с тем же весом при росте 175)

[dorothy33.livejournal.com]

я в свое время вычитала, что после 170см каждый см роста - это +10% к bmr! как обрадовалась)))
потом на практике поняла, что все это ерунда. и в общем формулы чуток привирают в сторону увеличения.

[ester-n.livejournal.com]

Вот никогда не могла понять: как это калипером измеряется все?

[aura-s.livejournal.com]

Подробные инструкции прилагались к самому калиперу (мне его друг привёз из Москвы, кстати:) Также методология есть на сайте у Сузанны бодирок.
Так-то ничего сложного, защипляешь где надо, потом подставляешь в особую формулу.

[malyshhhh.livejournal.com]

и в любом случае коэффициент - 1,375! это уже промашка в 100ккал

[aura-s.livejournal.com]

В моём случае можно округлить до 1,3. У меня работа не просто сидячая - а домашняя. Я выхожу из дома ровно два раза в неделю. Дохожу либо до метро, либо до машины - и снова ровно на пятой точке сижу. Такой вот образ жизни.

[ester-n.livejournal.com]

Надо бы найти биоимпеданс где-нибудь, а то с % жира все совсем уж непонятно. :(
Мне насчитывали 47 кг сухой массы, опять же, кто его знает, насколько точно, но по идее даже тупо 157-110 как раз оно и выходит. :)

[aura-s.livejournal.com]

Было б время, а биоимпеданс найдётся:)
Я думаю, ты теперь до июня вся в учёбе будешь.

[ester-n.livejournal.com]

Это да. :( Вот только пришла из качалки, а до четверга еще 3 задачки надо решить.